Réveil trop matinal, journées à rallonge, week-ends chargés d’activités en tout genre… la rentrée est souvent une période épuisante pour les enfants, qui doivent reprendre le rythme après 2 mois passés au ralenti… Et le cercle vicieux peut vite s’installer : fatigués, ils s’énervent, sont agités, se chamaillent… et cet état d’excitation les empêche de trouver le sommeil ; la fatigue s’accumule.
Pour démarrer l’année du bon pied, rien de tel que de mettre en place une petite routine zen au quotidien, et de la pratiquer en famille ! Découvrez quelques exercices accessibles dès 3 ans, pour retrouver calme et sérénité à la maison !
La météo intérieure, pour décrire ses émotions
La méditation de pleine conscience, si elle a prouvé ses bienfaits sur nombre d’adultes stressés, est aussi idéale pour calmer les enfants et renforcer leur concentration. Mais il est essentiel de les accompagner et d’adapter les exercices à leur âge et à leur sensibilité.
L’exercice de la « météo intérieure » est l’un des plus faciles pour aborder la méditation avec ses enfants. Nous avons l’habitude de commenter la météo, et les enfants dès 2-3 ans sont familiers des notions de soleil, de pluie, de vent, de tempête… Pour les aider à prendre conscience et à traduire leurs émotions, il suffit de leur demander : « quel temps fait-il à l’intérieur de toi ? ». Les petits n’auront aucun mal à trouver les mots pour décrire leurs sentiments, leur état d’esprit et leurs sensations physiques…
La paille et les bulles, pour apprendre à se maîtriser
Dans leurs bêtises, dans leurs jeux, dans leurs chamailleries, les enfants ont souvent de mal à se maîtriser. Ils font tout « à fond », avec parfois des difficultés pour se concentrer agir correctement. Pour leur apprendre à se maîtriser et à se calmer, utilisez un simple verre d’eau et une paille et demandez-leur de faire des bulles en soufflant. Rien de plus simple ! Mais au fur et à mesure que vous remplissez le verre, demandez-leur de souffler plus doucement pour ne pas que l’eau déborde…
Maîtrise de son souffle et patience, voilà les mots clés de cet exercice ludique qui incitera les enfants à « se poser » quelques minutes.
Le yoga, pour harmoniser corps et esprit
Le yoga s’adresse désormais aux plus jeunes, dès 5 ans, et sera alors présenté de manière plus ludique que pour les adultes. Certaines postures représentant des animaux, on peut lui demander d'imiter le chat, le chien, le papillon, le lion, etc... A travers l’imitation, l’enfant est amené à découvrir son corps et à exprimer ses émotions. Quelques minutes de respiration lente et profonde, allongé, les yeux fermés, permettront aussi de l'apaiser et de le recentrer sur lui-même. Les bienfaits physiques (assouplissement, meilleure posture) s’accompagnent de bienfaits psychiques (meilleure concentration, moins de crises) très rapidement.
Pour aller plus loin…
Le livre « Calme et attentif comme une grenouille », best-seller dans de nombreux pays, vient de sortir en France. La thérapeute néerlandaise Eline Snel a adapté une méthode de méditation de pleine conscience pour les enfants de 4 à 12 ans, qui les invite à « repérer les bruits à l’intérieur de leur corps, à porter leur attention sur le bout de leur nez, là où l’air entre et sort. » « C’est un moyen d’apprendre à maîtriser la petite voix qu’ils ont dans leur tête, celle de leurs pensées, explique Eline Snel. Ils apprennent à écouter… et à ne pas forcément réagir, ce qui est une formidable école de gestion des impulsions. » Le livre est assorti d’un CD, pour que les enfants puissent suivre les exercices seuls ou avec leurs parents.
Sur tablette et smartphone, l’application Zenfie a développé une section réservée aux enfants. Des contes métaphoriques d’une dizaine de minutes les invitent à un voyage imaginaire au cœur de leurs émotions, qui les aidera à surmonter les tracas du quotidien.
